공황 발작 완화를 위한 간단한 팁
당신은 요즘 다른 많은 사람들처럼 쇠약해지는 공황 발작에 시달리십니까? 만약 공황 발작이 당신의 삶의 일부분이라면, 이 기사는 도움이 될 수 있다.
더 이상 공황의 희생자라고 느낄 필요는 없다.
당신에게 주어진 제안을 따르고 충만하고 행복한 삶을 사는 법을 배울 수 있는 선택권이 있다.
치료사는 당신이 공황 발작을 해결할 방법을 찾도록 도울 수 있다.
당신은 인터넷에서 고객 후기를 찾음으로써 좋은 현지 의사에 대한 검색을 쉽게 할 수 있다.
패닉 공격을 효과적으로 관리하는 데 초점을 맞춘 온라인 지원 그룹에 가입하여 숫자의 강점을 모색하십시오.
비슷한 문제를 가진 다른 사람들과 채팅하는 것은 여러분이 사용할 수 있는 귀중한 정보를 제공할 수 있고, 또한 여러분에게 공황 발작으로 고통 받는 다른 사람들의 감정적인 지지를 찾을 수 있는 기회를 줄 수 있다.
당신의 호흡을 조절함으로써 공황 발작에 대처하라.
통제된 호흡은 공황 발작의 강도를 낮추기 위한 노력뿐만 아니라 당신의 몸과 환경에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 인식하게 할 것이다.
숨을 깊이 들이마시고 코로 내쉬면서 천천히 숨을 들이마셔 통제력을 되찾으십시오.
종종, 공황 발작은 증상들이 자신을 통제하게 할 때 훨씬 더 해롭다.
지금 가지고 있는 감정과 싸우지 말고, 그것에 적응하려고 노력해서 그들과 하나가 되어라.
신체적으로 감각들을 통해서가 아니라, 여러분의 몸 주위에 흐르는 감각을 상상하거나 시각화하십시오.
가장 중요하게 고려해야 할 것은 호흡법이다.
긴장을 풀고, 가능한 한 침착하고 규칙적으로 숨을 쉬어라.
어느 순간 당신은 아드레날린을 태워버리기 시작할 것이고 그것은 당신이 더 긴장을 풀도록 이끌 것이다.
조금이라도 가능하다면 잠시 들러서 같이 앉아 있으라고 해.
누군가와 직접 대화함으로써, 당신은 훨씬 더 빨리 기분이 좋아지기 시작할 것이다.
이전의 공황상태와 어떤 비참한 일도 일어나지 않았다는 것을 상기하라.
가능한 한 침착하고 긍정적인 생각에 생각을 집중하여 불안을 줄이십시오.
스트레스를 받는다면 혼자 숨지 말고, 대화할 수 있는 사람을 찾아라.
친구와 약간의 동정어린 대화를 하는 것은 긴장을 풀 수 있다.
더 좋은 것은, 누군가 당신에게 위안을 주는 포옹을 해줄 수 있는 사람을 보라.
인간의 손길은 위로가 될 수 있으며, 당신을 진정시키고 안정감을 느끼게 하는 긍정적인 효과가 있다.
공격을 통과하기 위해 천천히 심호흡을 하라.
심호흡은 여러분이 공격을 극복하는 동안 많은 중요한 신체적인 측면을 다룰 것이다.
당신의 정신은 이제 다른 곳에 집중되어 있고, 혈압과 맥박이 낮아지고, 순환이 증가하고, 긴장이 몸을 떠나게 될 것이다.
고르게 호흡하는 법을 배우는 것이 공황 발작을 진정시키는 비결 중 하나이다.
호흡에 집중할 때는 숨을 들이마시는 것보다 내쉬는 호흡에 집중한다.
날카롭고 빠르게 흡입하는 것은 괜찮다; 사실, 그러한 빠른 흡입은 공격 중에 흔하다.
숨을 참은 후에 숨을 참을 수 있도록 천천히 내쉬어라.
무엇이 공황 발작을 일으키는지 이해하는 것이 중요하다.
방아쇠가 무엇이고 불안감 공격의 시작에 기여하는 사람들에게 주의하라.
여러분의 감정과 감정을 건강하고 긍정적인 방법으로 표현하도록 하라.
이것은 당신을 압도하고 무력하게 느끼지 못하게 할 것이며, 그것은 공격을 촉발시킬 수 있다.
아이러니하게도 공황 발작이 일어나게 하는 것은 공황 발작의 공포인 경우가 많다.
공격의 방아쇠와 어떻게 대처해야 하는지에 집중하지 마라.
그러한 심의는 실제로 당신의 공황 발작을 유발할 수 있다.
이런 생각들은 머릿속에서 노래를 끄집어내려고 하는 것과 비슷하다.
무엇인가에 대해 생각하면 할수록 그런 종류의 생각을 스스로 없애기가 더 어렵다.
글쓰기는 스트레스를 푸는 치료 방법이 될 수 있고 공황 발작을 극복하는 데 도움을 줄 수 있다.
당신은 당신만의 블로그를 시작할 수도 있고, 건강 잡지나 e-zine을 위한 기사를 쓸 수도 있고, 심지어 책을 쓸 수도 있다.
이 모든 것이 공황 발작을 완전히 물리치는 데 도움을 준다.
이 기사에서 제공되는 충고는 당신이 공황 발작을 극복하기 위한 첫 걸음을 내딛는 데 도움이 될 것이다.
당신은 이것을 극복하는 것을 선택할 수 있다.
더 이상 걱정으로 통제되지 않는 좋은 삶을 살 기회를 자신에게 주어라.
지금 이 행동을 취하는 것은 당신이 바라고 받을 만한 안도감을 줄 수 있다.